ТАВАТА

ТАВАТА

Самый эффективный способ привести тело в форму. Интервальная высокоинтенсивная тренировка, способствует активному жиросжиганию, повышению выносливости и укреплению всех групп мышц. Цель тренировки за короткий период времени выполнить как можно больше движений. На первой тренировке достаточно иметь с собой удобную спортивную форму, спортивную обувь, бутылочку воды и принадлежности для душа.

Сложность

Средняя

Длительность

55 минут

Фитнес-сфера не стоит на месте. Современный спорт позволяет обрести идеальное тело, подтянутую фигуру и выносливость. Существует множество программ, развивающих тело и позволяющих похудеть быстро и без вреда для здоровья, а также нарастить мышечную массу.

Одним из максимально эффективных направлений фитнеса являются занятия Tаbаtа. Эта высокоинтенсивная тренировка имеет важную отличительную особенность – жиросжигание, посредством ускорения метаболизма.

Что такое TABATA

Таbаtа представляет собой особый подход к выполнению упражнений. Это интервальная тренировка повышеной интенсивности. Процесс заключается в выполнении большого количества повторов простых упражнений за максимально короткий отрезок времени. Движения могут выполняться со своим или дополнительным весом, в зависимости от уровня.

Перед началом тренировки проводится подготовка – разминка для подготовки мышц к интенсивной работе. Сама тренировка происходит по системе чередования 20 секунд выполнения повторов и 10 секунд отдыха. Обычно выполняется от 8 до 10 повторов в данный промежуток времени. Этот комплекс называется таbаtа-раунд.

Особая физическая подготовка для занятий не нужна, но новичкам следует начинать постепенно и следить за своими ощущениями.

Преимущества занятий табатой

У системы табата очень много достоинств:

  • Табата занимается жиросжиганием и не влияет на объем мышц;
  • Тренировки табата обычно непродолжительны, но очень эффективны;
  • Повышение аэробных и анаэробных показателей;
  • Повышение восприимчивости мышечной ткани к инсулину, что благотворно влияет на скорость процесса похудения;
  • Систематические занятия – эффективный способ профилактики диабета и депрессии;
  • Техника упражнений обычно легкая, ее понимают даже новички.

Протокол Таbаtа характеризуется высокой частотой сердечного ритма и сохранения его на этом уровне до конца занятия. Так происходит быстрое сжигание жировых клеток. За 20 минут возможно сжечь до 300 ккал. Кроме того, жир продолжает гореть и после окончания тренировки.

Важным аспектом эффективности тренировок, конечно, является профессионализм тренера и соблюдение техники безопасности. Выбирая спортивный клуб необходимо убедиться в квалификации персонала.

Районы Митино, Северное и Южное Тушино могут записаться на занятия и вместе с клубом «Ермак» начать свой путь к похудению вместе в таbаtа и настоящими профессионалами.