ТАВАТА
Самый эффективный способ привести тело в форму. Интервальная высокоинтенсивная тренировка, способствует активному жиросжиганию, повышению выносливости и укреплению всех групп мышц. Цель тренировки за короткий период времени выполнить как можно больше движений. На первой тренировке достаточно иметь с собой удобную спортивную форму, спортивную обувь, бутылочку воды и принадлежности для душа.
Сложность
Средняя
Длительность
55 минут
Фитнес-сфера не стоит на месте. Современный спорт позволяет обрести идеальное тело, подтянутую фигуру и выносливость. Существует множество программ, развивающих тело и позволяющих похудеть быстро и без вреда для здоровья, а также нарастить мышечную массу.
Одним из максимально эффективных направлений фитнеса являются занятия Tаbаtа. Эта высокоинтенсивная тренировка имеет важную отличительную особенность – жиросжигание, посредством ускорения метаболизма.
Что такое TABATA
Таbаtа представляет собой особый подход к выполнению упражнений. Это интервальная тренировка повышеной интенсивности. Процесс заключается в выполнении большого количества повторов простых упражнений за максимально короткий отрезок времени. Движения могут выполняться со своим или дополнительным весом, в зависимости от уровня.
Перед началом тренировки проводится подготовка – разминка для подготовки мышц к интенсивной работе. Сама тренировка происходит по системе чередования 20 секунд выполнения повторов и 10 секунд отдыха. Обычно выполняется от 8 до 10 повторов в данный промежуток времени. Этот комплекс называется таbаtа-раунд.
Особая физическая подготовка для занятий не нужна, но новичкам следует начинать постепенно и следить за своими ощущениями.
Преимущества занятий табатой
У системы табата очень много достоинств:
- Табата занимается жиросжиганием и не влияет на объем мышц;
- Тренировки табата обычно непродолжительны, но очень эффективны;
- Повышение аэробных и анаэробных показателей;
- Повышение восприимчивости мышечной ткани к инсулину, что благотворно влияет на скорость процесса похудения;
- Систематические занятия – эффективный способ профилактики диабета и депрессии;
- Техника упражнений обычно легкая, ее понимают даже новички.
Протокол Таbаtа характеризуется высокой частотой сердечного ритма и сохранения его на этом уровне до конца занятия. Так происходит быстрое сжигание жировых клеток. За 20 минут возможно сжечь до 300 ккал. Кроме того, жир продолжает гореть и после окончания тренировки.
Важным аспектом эффективности тренировок, конечно, является профессионализм тренера и соблюдение техники безопасности. Выбирая спортивный клуб необходимо убедиться в квалификации персонала.
Районы Митино, Северное и Южное Тушино могут записаться на занятия и вместе с клубом «Ермак» начать свой путь к похудению вместе в таbаtа и настоящими профессионалами.