10 фактов о растяжке, которые стоит знать
Растяжка или стретчинг – набор упражнений, задача которых развить гибкость. Любой квалифицированный тренер уже на первой тренировке расскажет: растянутые, разогретые мышцы – гарантия отсутствия травм. Однако нужно знать, когда и какой вид растяжки лучше сделать. Неподготовленным людям лучше начать с занятия растяжкой для начинающих. Расскажем о 10 доказанных научно фактах, благодаря которым вы научитесь тянуться правильно и получите гибкие связки, здоровые суставы без травм.
Тренировка – растяжка для девушек и не только: преимущества
Вот 10 интересных фактов о растяжке:
- Перед силовой тренировкой стретчинг в статике ухудшает показатели. В журнале The Journal of Strength and Conditioning Research указано, что он снижает прочность мышц на 5,5%. Однако при растяжке в динамике вы не находитесь в одном положении долго, поэтому она отлично подойдет для разминки.
- Занятия по растяжке помогают добиться гибкости, ловкости поскольку происходит сжатие и растяжение мышц, достигается хорошая подвижность суставов.
- Stretching не избавит вас от мышечной боли. Однако выполнение до и после занятий необходимо для упругости мышц.
- Занятия снижают риск травмирования во время силовых тренировок.
- Тренировка – растяжка для девушек усиливает приток крови к мышцам, поэтому они больше снабжаются кислородом. Последующие силовые занятия пройдут комфортнее, безопаснее.
- Растяжку можно и нужно делать на протяжении рабочего дня. Даже короткое занятие расслабит мышцы, поэтому вы потянете спину, бегая с детьми, не подвернете ногу, спускаясь с лестницы.
- Нельзя делать резких движений во время растяжки.
- Стоит соблюдать баланс – растягиваться одинаково в обе стороны. Рекомендуем акцентировать внимание на тех мышцах, которые будут задействованы на последующем занятии.
- В любом возрасте можно достичь отличных результатов. Даже «деревянные» люди при упорстве и стабильных занятиях растяжкой станут гибкими.
- При постоянных занятиях улучшается походка, осанка, уходят болевые ощущения в спине, уменьшается уровень стресса, появляется хорошее настроение.
Стоит заметить, что на шпагат можно сесть, когда вам далеко за 20. Главное соблюдать технику безопасности и регулярность.
Занятия по растяжке для начинающих: на что обратить внимание
Необходимо учесть следующие важные моменты:
- Тянуться нужно осознанно, плавно, осторожно, без резких движений, толчков. Так вы научитесь лучше понимать, управлять своим телом.
- Нельзя игнорировать боль. Занятия должны быть приятными, но чувствительными.
- Не нужно растягивать одну и ту же мышцу каждый день. Лучше делать это через день.
- Растяжкой стоит заниматься всегда, иначе вы рискуете быстро потерять уже имеющуюся гибкость.
Качественная тренировка – растяжка для девушек творит действительно чудеса: замедляет старение, омолаживает. Вы забудете с стрессе, почувствуете гибкость суставов, пластичность связок, укрепите мышцы. Отличное настроение и полный контроль над своим телом вам будут обеспечены.